wyciskanie leżąc

witam prosze podpowiedziec co moge poprawic w tym planie wtorek 1.KLATKA wyciskanie sztangi na laweczce 4s 2.UDA przysiady ze sztanga 3s 3.ŁYDKI wspiecia na palce ze sztanga 2s 4.PLECY podciaganie na drazku 3s 5.BARKI wyciskanie sztangi siedzac 3s 6.KAPTURY szrugsy sztanga 2s 7.BICEPS uginanie przedramion z hantlami 3s 8.TRICEPS wyciskanie sztangi [...]

Witam po raz drugi Kolega z innego tematu wyslal mnie tutaj poniewaz mam malo sprzetu i z nim sie zgodze . A wiec : Płeć : mezczyzna Wiek : 15 lat Waga : 55 kg Wzrost : 182 Cel treningowy : (wlasnie nie wiem co tu wpisac za bardzo Ale chyba chodzi o to co chce se wyrzezbic . No wiec cwiczy sie cale cialo albo nic Staż treningowy na siłowni : [...]

Powracam po przerwie . Jeszcze tylko usg robie i jade po wyniki badan i bedzie wszystko jasne ale nie o tym ;x 2 Miesiace przerwy i zleszczyłem sie strasznie ;x Od jutro 100% jade z dieta i pelna mobilizacja na siłce . Wszystko ukladal dla mnie BODYLINE :) Plan : 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 1/12 1/10 1/8 2.Wyciskanie sztangielek na [...]

Klata Wyciskanie skos x2 Wyciskanie poziom x2 Plecy Wiosłowanie x2 Wiosłowanie sztangielkami Podciąganie końca sztangi w opadzie Bary Wyciskanie sztangielek Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie Podciąganie sztangi do brody Bic Uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem (wąsko) Młotki Uginanie ramion w podporze Tric Francuskie leżąc x2 [...]

Poniedziałek klatka biceps: -wyciskanie sztangi leżąc 4 serie 12,10,8,6 powt -skos gora 4 serie 12,10,8,6 powt -rozpietki prosto 4 serie po 8 -uginanie ramienia z hantelką siedząc z podporem o kolano 3 serie po 8 -uginanie sztangi na modlitewniku 3 serie po 8 -uginanie ramienia z hantelką stojąc 3 serie po 8 wtorek barki: -wyciskanie sztangi zza [...]

[...] z " TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego' " Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu [...]

Siema mam 16 lat, 178cm wzrostu i ważę 59kg. Ćwiczyłem rok temu (Styczeń,Luty,Marzec) na siłowni planem FBW, chciałbym teraz wrócić i ćwiczyć. Ułożyłem plan: 1. Przysiad ze sztangą na karku 2. RDL 3. Wyciskanie sztangi leżąć - płasko 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie 5. Wyciskanie sztangi stojąc 6. Podciąganie podchwytem 7. łydki/brzuch(na zmiane [...]

[...] :) aktualnie ide planem 3x trening silowy(poniedzalek,środa,piatek) i jeden dzień interwalow(wtorek lub czwartek) Plan siłowy wygląda tak: PONIEDZIAŁEK(barki,triceps) -wyciskanie sztangi przodem 3x10 -unoszenie sztangielek bokiem 3x12 -unoszenie sztangielek do tylu z pochyleniem 3x8 -odwrotne pompki 4x12 -francuskie wyciąganie 4x8 [...]

Obecnie cwicze planem podanym ponizej: martwy ciag wyciskanie na plaskiej wioslowanie sztangielka wyciskanie sprzed glowy francuz lezac uginanie ramion ze sztanga w oparciu o sciane unoszenie nog w zwisie W kazdym z cwiczen stosuje rampe 10powt., gdzie w martwym i wyciskaniu na plaskiej skok ciezaru to 10kg, a w reszcie 5kg. Przerwy do 120sek, [...]

Witam Co sądzicie o takim planie treningowym na klatę piersiową Wyciskanie na ławce prostej np 60kg 12pow 70kg 10pow 80kg 8 pow Wyciskanie na ławce skośnej w górę hantlami 4 serie po 10 pow tym samym ciężarem Wyciskanie na ławce skośnej w dół 3 serie 9/10 powtużeń tym samym ciężarem ŚCIĄGANIE linek wyciągu górnego 4 serie 10 pow tym samym [...]

[...] 12/10/8/8 progresja ciężaru - unoszenie tułowania w opadzie 4x 10 powtórzeń stały ciężar TRICEPS: - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/8/8 progresja ciężaru - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/10/8/8 progresja ciężaru - prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 12/10/8/8 progresja ciężaru PIĄTEK: nogi - przysiady ze [...]

[...] Chciałbym na nowo ruszyć i zbudować troche masy. Moj obecny plan to fbw 3x w tygodniu Dieta jest na poziomie 3000 kcal plecy podciaganie 3x max nogi przysiad 3x10 klata wyciskanie prosto 3x10 barki wyciskanie żołnierskie 3x10 bic uginanie sztangi 2x10 tric francuskie leząc 2x10 do tego brzuch 6x 30 i tu moje pytanie czy robic caly czas [...]

[...] oraz gryfem na modlitewniku nogi - siady ze sztanga, wykroki z hantlanami, przysiady do krzesła Czwartek: Piłka 1.5h Piątek: Barki i brzuch Barki - Podnoszenie do brody, wyciskanie za głowy, wznoszenie ramion przód i bokiem Brzuch - podnoszenie nóg wisząc na drążku i kilka cwiczen lezac Niedziela: Plecy podnoszenie na drazku, przyciaganie [...]

jeszcze niedawno trenowałem crossfit i biegałem, ale bieganie zbyt mi nie leży. Cross trenuje od 1,5 roku, na siłownie chodziłem wcześniej kilka lat z przerwami, ale kiepsko z dietą było, teraz diety pilnuję i zmotywowały mnie efekty. Wcześniej przybrałem na masie ale się zalałem -byłem otłuszczonym ekto. Wolę trening siłowy i teraz aktualnie [...]

Witam, mam pytanie co do planu. Posiadam plan i czy będzie odpowiedni na warunki domowe w dzisiejszych czasach. Ogólnie to na siłowni sporo czasu spędziłem, lecz są zamknięte siłownie i chcę podtrzymać jako taką formę przy treningach FBW w domu. Mam do dyspozycji hantle 12kg ze zdejmowanym ciężarem + takie rzeczy jak krzesła itd. Trening Pon/Sr/Pt [...]

[...] skoliozę ale raczej już przeszło. Zażywane suplementy : Nic a nic Ostatnio przerabiany plan: Żadny Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nigdy nie patrzyłem więc dokładnie nie powiem ;/ wczoraj podniosłem na ławce 70 i wrażenia to na mnie nie zrobiło ( mam silne ręce ). [...]

Cześć ;) Ułożyłem trening push pull i dla pewności wrzucam go do oceny. Staż: 6lat Wiek: 23lat Waga: 75kg Wzrost: 175cm Cel: masa jakościowa PUSH 1: 1. Wyciskanie sztangielek leżąc, skos dodatni 4x12-8p 2. Przysiad tylni 5x10-6p 3. Przysiad bułgarski 3x12-8p 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x12-8p 5. California press 4x12-8p 6. Single Arm [...]

WAGA 79 WZROST 182 BIC 36 PAS 85 UDO 63 bf ok15 WYNIKI SIŁOWE WL 1X120 MC 8X100 PRZYSIAD 4X100 Witam Ostatnio miałem trochę problemów zdrowotnych, miałem 2 tygodnie przerwy w treningach. Forma podupadła mocno a była niezła. Przez poprzednie 2 miesiace cwiczyłem Treningiem cf zszedłem z fatu, poprawiłem siłe ale problemy zdrowotne pogorszyły formę. [...]

Krótka ankieta: - Wiek: 21 lat - Staż: 3-4 lata - Cel: Masa - Problem: Metoda treningowa - Trening: 4 razy w tygodniu Nurtuje mnie jedno pytanie. Co byłoby dla mnie lepszym rozwiązaniem. Czy dalej trenowanie systemem: Split, czy może przerzucenie się na FBW. Praktycznie nigdy nie ćwiczyłem systemem FBW, a non stop katowałem Split. Jak wiadomo, ile [...]

[...] A: -plaska- moga byc polowiczne jesli masz dlugie rece -martwy ciag -wyc na bary - sztangielki -przysiady ze sztanga z przodu -superseria bic-tric na sztandze trening B -wyciskanie na bary od czubka glowy -przysiad -pompki na poreczach z obciazeniem l -wioslowanie jednoracz na wyc dolnym -tr obwodowy: nadgarstki-brzuch-lydki (bez przerw) TYDZ [...]